养成新习惯的7个步骤

养成新习惯需要多长时间?

时间段可以是一秒到几年之间的任何长度。新习惯模式发展的速度在很大程度上取决于 情绪的强度 伴随着决定开始以特定方式行事的决定。

许多人思考,谈论并决心减肥并变得身体健康。这可能会持续数年。然后有一天,医生说, “如果您不减轻体重并改善身体状况,’处于早逝的危险中。”

突然,死亡的念头变得如此强烈或令人恐惧,以至于个人立即改变饮食,开始运动,停止吸烟,成为一个健康而健康的人。心理学家将此称为 “重要的情感体验。” 任何强烈的喜悦或痛苦的经历,再加上一种行为,都可能会形成一种习惯性的行为模式,可能会持续一个人的一生。

例如,将手放在火炉上或触摸带电的电线会给您带来剧烈而直接的疼痛或电击。体验可能只需要一秒钟。但是在您的余生中,您将养成不习惯将手放在火炉上或触摸带电电线的习惯。该习惯将立即形成,并永久持久。

习惯需要多长时间?

根据专家的说法,打破或形成中等复杂性的习惯模式大约需要21天。更复杂或难以融入您的生活方式的习惯可能需要更长的时间。

21天打破习惯或习惯

三周听起来可能并不长,但是您可以在21天内养成强大的习惯。

通过这种方式,我们的意思是简单的习惯,例如在特定的时间早起,在起步前每天早晨锻炼,听车上的播客,在特定的时间上床睡觉,准时约会,提前计划每一天,从每天最重要的任务开始,或者在开始其他事情之前先完成任务。

这些是中等复杂性的习惯,可以通过练习和重复在14-21天内很容易地养成。

如何养成习惯

多年来,已经确定了一种简单,功能强大且经过验证的方法来养成新习惯。这很像在厨房准备菜的食谱。您可以使用它养成所需的任何习惯。随着时间的流逝,您会发现越来越容易养成要融入自己个性的习惯。

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1)做出决定

首先,做出决定。明确确定只要需要这种行为,您就将有100%的时间开始以特定的方式行事。例如,如果您决定早起并每天早晨锻炼,则将时钟设置为特定时间,当闹钟响起时,立即起床,穿上运动服并开始锻炼。

2)切勿允许新习惯出现例外

其次,在形成阶段切勿允许新习惯的出现。不要找借口或理由。不要让自己摆脱困境。如果您决定每天早上6:00 AM起床,请管教自己每天早上6:00 AM起床,直到自动起来。

3)告诉他人您正在练习新行为

第三,告诉别人您将开始练习特定的行为。当您知道别人在看着您,看看您是否有决心执行您的解决方案时,您将变得更加有纪律和决心,这真是令人惊讶。

4)形象化您的新习惯

第四,形象地展现自己在特定情况下的表现或行为。您越频繁地想象和想象自己已表现出已经养成新习惯,就会越快地将这种新的行为接受您的潜意识并变得自动。

5)确认

第五,建立一个肯定,确认自己重复一遍又一遍。这种重复极大地提高了您养成新习惯的速度。例如,您可以说类似 “我每天早晨6:00起来起床!” 在入睡之前,最后一句话要重复这些单词。在大多数情况下,您会在闹钟响起之前自动唤醒几分钟,很快您将完全不需要闹钟了。

6)决心坚持

第六,下定决心坚持新的行为,直到它变得如此自动和容易,以至于当您不执行决定做的事情时,您实际上会感到不舒服。

7)奖励自己

第七,也是最重要的一点,是对自己实践新行为给予某种奖励。每次您奖励自己时,您都会重申并加强这种行为。不久,您开始在无意识的水平上将奖励的乐趣与行为联系起来。您将建立自己的积极影响力领域,由于参与了您所决定的行为或习惯,您无意识地期待它们。

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成功习惯的7个步骤

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关于 布莱恩·特雷西 —Brian被公认为当今世界上最高的销售培训和个人成功权威。他撰写了60多本书,并制定了500多个有关销售,管理,业务成功和个人发展的音频和视频学习计划,其中包括全球畅销书《成就心理学》。 Brian的目标是帮助您比想象中更快,更轻松地实现个人和业务目标。你可以跟着他 Google+ , 推特 , 脸书 , Pinterest的 的 , 领英 优酷 .