彻底放松身心

定期放松对于延长寿命和提高个人效率至关重要。

这是美国最成功,收入最高的人使用的一些身体放松技术。

每周休假
首先,每周仅工作五六天,第七天完全休息。该领域的每项研究都表明,如果您完全休假一到两天,那么您在工作的五六天内将比在工作七天后的工作效率高得多。

让您的心灵忙于其他地方
在这段时间里,不要赶上报告,整理办公桌,准备提案或做任何其他需要脑力劳动的事情。只需让您的头脑完全放松,然后忙于与家人和朋友一起做事即可。也许在房子周围工作,散步,进行体育锻炼,看电视,看电影或与孩子一起玩。无论您做什么,都要管教自己,至少每7天至少24小时完全关闭您的精神设备。

摆脱迷你假期
其次,每三个月休一次三天假,在此期间,请勿从事任何工作。不要试图赶上一些小事情。如果这样做,您将保持精神运转,最终将无法休息或无法正常进行任何质量的工作。

大量停机
第三,每年至少要休整两个星期,在此期间您不做任何与工作相关的事情。您可以工作或放松;你不能两者都做。如果您在度假时尝试做些小工作,则永远不会给精神和情绪上的补给带来充沛的机会。您’从假期回来会像离开时一样累。

今天休息一下
如果您遇到困难的人际关系,或者工作中的情绪令人沮丧,请自律以 每周至少有一天要完全休息一下。 让您不必担心。拒绝考虑。唐’不断讨论它,打电话给它或仔细考虑它。如果您全神贯注于某个人或某个情境,则无法在心理上尽力而为。你得休息一下。

在大自然中散步
既然改变和休息一样好,那么长距离散步是放松情绪和心理的绝妙方法。当您使身体运动时,您的思想和感觉似乎就会全部放松。

吃清淡的食物
另外,请记住,消化过程会消耗大量的物理能量。因此,如果您吃些清淡的食物,之后您会感觉好些,并且更加清爽。如果您多吃水果,蔬菜和全谷物产品,那么您的消化系统将需要更少的能量来加工它们。

对自己好
由于饮食会影响您的体力水平,并通过它影响您的精神和情绪能量水平,因此您对口中食物的态度越挑剔,您就会感觉越好,就越有生产力。 。现在我们知道,脂肪,糖或盐含量高的食物对您的身体不利。您吃的食物越轻,您的能量就越多。

动作练习
您可以立即执行以下三件事来将这些想法付诸实践:

首先,请提前计划好几周,并至少在一天后才能完全放松工作。纪律自己保持这个日期。

其次,提前几个月预订,预订并支付三天假期的费用。一旦您’付了钱,您更有可能去而不是拖延。

第三,决定在假期期间根本不工作。工作时工作。当您休息时,请100%地休息。这个非常重要。

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